孕晚期孕妇操有效缓解分娩阵痛

打坐式目的：

可以锻炼骨盆肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力，有利于顺产

第一步：盘腿而坐，脚心向对

第二步：往前前倾身体，保持背部平直，感受大腿和臀部肌肉的拉伸，坚持5秒，慢慢恢复坐姿

侧抬腿目的：

锻炼侧腹肌和大腿肌肉

第一步：侧卧位，一只手拖住头部，一只手放在胸前支撑省体

第二步：外侧腿保持伸直，慢慢向上抬起，保持10秒，然后慢慢回位，做10次，换另边

抱腹式目的：

可以放松全身肌肉

第一步：双腿盘坐，双手放在肚子上，颈部，肩膀，背部放松

第二步：深呼吸，全身放松

投降式目的：

有利于增加骨盆底肌耐力和柔韧性，打开臀部关节，利于顺产分娩

第一步：自然站立，双腿分开与肩同款第二步：双脚外翻，慢慢屈膝下蹲

第三步：双手向上举，大臂与肩平齐，手指向上，小臂与大臂成90度，控制呼吸坚持10秒

深蹲式目的：

可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

第一步：自然站立，两脚分开与肩同款

第二步：保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾，重复10次

跨步式目的：

可以帮助改善跨步屈肌柔韧性，分娩时可加大分开力度有助分娩

第一步：自然站立，转身90度

平衡，双腿交替为一次，一组10第二步：向前跨一大步，身体下蹲，保背部和腿部伸直，双手放在前腿膝盖，保持